Descubra Como Lidar Com a Depressão Morando no Exterior
Se você é um brasileiro morando no exterior, sabe que as expectativas e emoções podem ser intensas e, muitas vezes, misturadas. Há muitas razões pelas quais você pode estar se sentindo sobrecarregado, isolado ou triste. Seja a mudança cultural, as saudades de casa ou a pressão financeira, estar em um novo país pode ser um desafio emocional e mental.
A depressão é uma das questões mais sérias que podem surgir devido ao estresse e ao choque cultural que acompanham a vida de expatriado. Embora possa ser difícil admitir, é importante lembrar que não há nada de errado em pedir ajuda. Este artigo irá abordar os desafios que os expatriados enfrentam em relação à saúde mental e como lidar com a depressão quando estiver vivendo no exterior.
Desafios da vida de expatriado
Muitas pessoas escolhem se tornar expatriados por oportunidades profissionais, educacionais ou simplesmente por aventura. Embora a mudança possa ser emocionante, também é uma experiência estressante. Deixar a família, os amigos e a vida que você conhece para trás pode ser difícil. Você pode ter que aprender uma nova língua, se adaptar a uma cultura diferente e, em muitos casos, enfrentar a discriminação.
Esses fatores podem levar a sentimentos de isolamento, solidão e ansiedade, o que pode levar à depressão. Além disso, a pressão financeira também pode ser uma fonte de estresse adicional, já que os expatriados muitas vezes precisam lidar com a mudança cambial, as taxas de transferência de dinheiro e as diferentes políticas fiscais.
Depressão como expatriado
A depressão pode afetar qualquer pessoa, independentemente de sua nacionalidade ou localização. No entanto, para os expatriados, os desafios de se adaptar a uma nova cultura e ambiente podem aumentar o risco de desenvolver a doença.
Os sintomas da depressão incluem falta de energia, tristeza persistente, dificuldade em dormir e em se concentrar. Esses sintomas podem afetar sua vida pessoal e profissional. Quando você está longe de casa e da sua rede de apoio, pode ser difícil lidar com a depressão sozinho.
Como lidar com a depressão como um brasileiro morando no exterior
A boa notícia é que existem muitas maneiras de lidar com a depressão. O primeiro passo é reconhecer que você precisa de ajuda. Não há nada de errado em pedir ajuda, seja de amigos, familiares ou de um profissional de saúde mental.
Outras dicas para lidar com a depressão incluem exercícios físicos regulares, alimentação saudável e sono suficiente. Encontre atividades que você goste e que possa fazer no novo país. Fazer novos amigos também pode ajudar a aliviar a solidão e o isolamento.
Se você estiver se sentindo oprimido e precisar de ajuda imediata, entre em contato com um profissional de saúde mental ou com uma organização de apoio de expatriados em sua área.
Conclusão
A vida de um brasileiro morando no exterior pode ser uma experiência emocionante, mas também pode ser difícil e estressante. A depressão é uma das questões mais sérias que podem surgir devido ao choque cultural e ao estresse que acompanham a vida de expatriado. É importante reconhecer que a depressão não é incomum entre os expatriados e que não há nada de errado em pedir ajuda.
Sobre
Jane W. Altschieler é Psicóloga Especialista em Psicologia Clínica. Formada desde 1994.
Com mais de 20 anos de experiência no tratamento das principais angústias da vida moderna como depressão, ansiedade, estresse, doenças psicossomáticas e fobias.